W zdrowym ciele zdrowy… umysł

Aktywność fizyczna znakomicie wpływa na nasze samopoczucie, poprawiając kondycję, odporność, a także modelując sylwetkę. Do niedawna uważano, że na tym kończy się rola ćwiczeń. Badania dowodzą jednak, że systematyczny ruch usprawnia pracę mózgu oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia w przyszłości demencji starczej.

Artykuł poradnikowy

Osoby aktywne fizycznie cieszą się lepszą pamięcią i umiejętnością koncentracji. Ruch poprawia bowiem krążenie krwi, a zatem tempo, w jakim do komórek ciała, w tym mózgu, dostarczany jest tlen. Badania wykazały, że 3 miesiące treningu aerobowego (bieg, jazda na rowerze, pływanie) wystarczą, by w mózgu powstały nowe komórki i połączenia między neuronami. Pojawiają się one między innymi w obszarach odpowiedzialnych za procesy poznawcze, uczenie się, pamięć, podzielność i skupienie uwagi oraz wspomnienia i emocje.

Jak się okazuje, regularne ćwiczenia w korzystny sposób wpływają na naszą kondycję psychiczną, poprawiając samopoczucie i zmniejszając skłonność do stanów depresyjnych. Aktywność fizyczna pozwala „rozładować” emocje i zniwelować negatywne skutki stresu. Dlatego do planu dnia wpleść choćby drobne ćwiczenia: szybki spacer, jogging czy nordic walking.

Młodość to nie liczba w metryce

Miłośnicy ruchu i przechadzek na świeżym powietrzu na pewno nie pożałują na starość. Według doniesień naukowców, systematyczny trening aerobowy zmniejsza podatność na Alzheimera, Parkinsona i inne choroby typowe dla podeszłego wieku. Wynika to z tego, że osoby uprawiające sport posiadają znaczniej lepiej rozwiniętą strukturę mózgu, w szczególności płata ciemieniowego odpowiedzialnego za szybkość przetwarzania informacji. Ci, którzy nie prowadzili aktywnego trybu życia za młodu, mają szansę wzmocnić swoją kondycję i poprawić pracę mózgu nawet po sześćdziesiątce! Udowodniono, że w tym wieku regularny spacer, a zwłaszcza popularny ostatnio nordic walking pozwala zmniejszyć ryzyko zachorowania na Parkinsona nawet o 50%!

Stworzeni do ruchu

Ludzkie ciało zostało zaprojektowane do aktywności i ruchu. Siedzący tryb życia oraz stres mają bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Czynniki stresogenne powodują wydzielanie adrenaliny, która dla mózgu jest sygnałem do działania (ucieczki lub walki). We współczesnym świecie ta naturalna reakcja jest często tłumiona, w rezultacie czego nieodreagowany stres kumuluje się, powodując nieodwracalne zmiany w naszym organizmie.

Dlatego tak ważne jest, by już w młodości zadbać o aktywność fizyczną. Nie musimy być atletami czy mistrzami fitnessu. Wystarczy jogging, siłownia 2-3 razy w tygodniu czy joga. Ta ostatnia odblokowuje stawy, pozwala pozbyć się bólu pleców, wyrównuje gospodarkę hormonalną, rozluźnia i wzmacnia mięśnie, a dzięki powiązaniu poszczególnych pozycji ćwiczeniowych z regulacją oddechu, uwalnia od stresu i natlenia mózg. Jeśli pracujesz przy biurku, rób sobie 5-minutowe przerwy, w trakcie których pospaceruj i rozciągnij mięśnie karku, pleców, rąk i nóg. Ta prosta metoda pozwala zniwelować skutki długotrwałego siedzenia w tej samej pozycji.